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想健身的女士们看过来

热度364票  浏览25次 时间:2011年1月25日 15:38
导读:想健身的女士们看过来,去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为,有肌肉的人,长胖的机会更小。

;i+O`8K!]\0健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为,有肌肉的人,长胖的机会更小。

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不幸的是:女人步入30岁之后,体内肌肉含量的比例会越来越小。所以,器械锻炼对你就显得更加重要了。中国妈妈网.D"C"q-{WQi$ov

8d0f'ls w9L-N j,S)D\1T(q9W0一周三次的训练计划

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对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,如果每周去锻炼3次的话,还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划,试试看。

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[ }:U;|1a0第一周:中国妈妈网X.A{:LZ+C0^4hiP

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星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。中国妈妈网k0u9C&OFrQ

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星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。中国妈妈网O:yB#]S"SQ O

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星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。中国妈妈网/Gf#L KT'sR

5u!Q&I1}^ ^On0第二周:

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oJ'fg? Q9Ad~0星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。中国妈妈网u FX'Zo2j

e.P&_T$l0星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。中国妈妈网xZ0R"U8n7I6q I4c

7B6SA ad(z ~SX#Gu0星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。中国妈妈网K |]KF[

3z@(Z1{I hm:iu0热身:从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。中国妈妈网J/i.A)V)R8X}6fg ]A

O~2P:xq)x K!N0速度:有氧速度1分钟80步,肌肉练习速度1分钟30次(瘦人可做48次,胖人可做24次)。时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。重量:哑铃1副,重6—10磅(瘦人用重的,胖人用轻的)。次数:12次(瘦人8次,胖人16次)。组数:3—4组,中间休息30—60秒(瘦人可做2—3组,胖人可做4—5组)。

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h)dp:_4\(["K8W0结束伸展练习中国妈妈网Ek@&AFh/s

$^:z__ `@Q0运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。

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TAG: 女士 健身
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