页面顶部广告
  准备怀孕 | 怀孕期 | 分娩期 | 妈妈心事 | 妈妈健康 | 妈妈美体 | 妈妈生活
热门标签:
   您当前所在的位置:首页 >> 漂亮妈妈 >> 妈妈美体 >> 健身 >> 详细内容

钳式 散发魅力的妙方

热度402票  浏览21次 时间:2011年1月21日 16:30
导读:“钳式”练习——消除紧张,增添新能量,加强自信心,身子将变得更灵活,动作更优雅,风度更高雅,全身散发摄人的魅力!

+rc_^ |TC G0钳式”练习——消除紧张,增添新能量,加强自信心,身子将变得更灵活,动作更优雅,风度更高雅,全身散发摄人的魅力!

VALdYd0

b/QLua'j#S0作用:

e A d2r)A[0中国妈妈网ZN.PC/udv wH

·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”,提高生活勇气和树立事业心

2q l(P[[ K,q M1I0

fc+Gi6W Z!H*T0·减轻下身和背部负担中国妈妈网0nT5S#T6W WF:]

0t*U(c:D }o T0·促进肾脏功能平衡中国妈妈网9[@ [.]uaX @

中国妈妈网 ^1W,~"t*s|*H2m$J6sbh

·曼特拉“哈默”(Mantra Ham)消除内部紧张

S oD,k-|3F?b,D0

ab@9RuJ0动作要领:

%x4V*o"n6kx,jj1y0中国妈妈网iDe,@1?

坐姿,双腿伸直,脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方,先用右手将左臂拉长,然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下,用双手抓大脚趾,用力按紧,深吸气和呼气1~2分钟。开始曼特拉(Mantra):呼气时口念 “Ham”(词意:我们),如同听到自己所唱歌般的声音。 你所发的“m”音直到你全部将气呼出之后为止。深吸气,重新开始做一遍。你至少唱一分钟。小心地解除姿势,背部慢慢地直起,伸展四肢。中国妈妈网 u3}8Cst5fZ

7Wx/` _u2Fxp*L0注意事项:中国妈妈网TP;|-fq!kvV

k:n9I/[P4g0“钳式”练习是克里亚(Kriya)身体美单元练习之五,也是最后的一个练习单元。它是以散发内在美为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同,作用也各异,可单独练习;但如果你能将克里亚身体美前4个单元练习:“暖背”练习、“敞胸”练习、“平腹”练习和“平衡”练习依次一次做完,效果更佳。

a |Ye$u&q.}8LC0中国妈妈网O-?i$~)H xh}Y{

每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)开始动作和作曼特拉(Mantra,唱念瑜伽颂歌)结束动作。或采取盘腿端坐姿势1分钟,安然地进行吸气和呼气,使自己松弛下来。

[%M0R? U0Z0

rZ&f le LolrF:n0特别提示:中国妈妈网 j,j]2yIF#Y:k

中国妈妈网\;EP9S`Kk

·向前弯下上身时,微低头。

"u/d/Juc0

)iLs`1{0·注意将膝盖挺直。

E%I G1ed(N@|0中国妈妈网B9|A X B*Y0tn9?`%l

·背部在任何情况下都保持挺直状态。中国妈妈网kz,`/K:o%Rte

中国妈妈网`&v*Agh7@7W:[

·如果你身子不够灵活或脊椎有毛病,可用双手抓拱脚铰或胫骨。

/A N5C2y[/pO0中国妈妈网9ZFF5hz0TH

·做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟。

YUr3fz[}P0中国妈妈网G?tTJ

 中国妈妈网"j5K#Mf2Y.m5v.i

TAG: 钳式
【已经有402人表态】
83票
感动
52票
同情
42票
无聊
47票
愤怒
39票
搞笑
40票
难过
52票
高兴
47票
路过
上一篇 下一篇
页面底部广告
本站信息仅供参考 不能作为养育、教育及诊断、治疗儿童的依据。如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系
未经允许不得转载、复制和镜像 客服邮箱:admin@china-mama.com | 皖ICP备05001206号
Copyright © 2010 china-mama.com 中国妈妈网,All Rights Reserved