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钳式 散发魅力的妙方

热度397票  浏览21次 时间:2011年1月21日 16:30
导读:“钳式”练习——消除紧张,增添新能量,加强自信心,身子将变得更灵活,动作更优雅,风度更高雅,全身散发摄人的魅力!

)`;[3@Y'Ud4?:q0钳式”练习——消除紧张,增添新能量,加强自信心,身子将变得更灵活,动作更优雅,风度更高雅,全身散发摄人的魅力!

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C;x0D:\1\:{q0作用:

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v-R(re |3^c0·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”,提高生活勇气和树立事业心

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IGXU:n7{-Mo0·减轻下身和背部负担

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·促进肾脏功能平衡

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M&[Pz6LLh/W-X0·曼特拉“哈默”(Mantra Ham)消除内部紧张中国妈妈网a\7[+y7Q[9cn[JQ

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动作要领:

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9{!g1WJ'Y&`,s0坐姿,双腿伸直,脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方,先用右手将左臂拉长,然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下,用双手抓大脚趾,用力按紧,深吸气和呼气1~2分钟。开始曼特拉(Mantra):呼气时口念 “Ham”(词意:我们),如同听到自己所唱歌般的声音。 你所发的“m”音直到你全部将气呼出之后为止。深吸气,重新开始做一遍。你至少唱一分钟。小心地解除姿势,背部慢慢地直起,伸展四肢。中国妈妈网ezcu~&A

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注意事项:

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“钳式”练习是克里亚(Kriya)身体美单元练习之五,也是最后的一个练习单元。它是以散发内在美为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同,作用也各异,可单独练习;但如果你能将克里亚身体美前4个单元练习:“暖背”练习、“敞胸”练习、“平腹”练习和“平衡”练习依次一次做完,效果更佳。

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6q`(`"xN-nC@U0每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)开始动作和作曼特拉(Mantra,唱念瑜伽颂歌)结束动作。或采取盘腿端坐姿势1分钟,安然地进行吸气和呼气,使自己松弛下来。中国妈妈网)X!`S4Yn

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特别提示:

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6O;?.Y/~ {H0·向前弯下上身时,微低头。中国妈妈网r;j_+n;i.pH/x

-LX ]j*f)sD0·注意将膝盖挺直。

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:Qfq:r+C0·背部在任何情况下都保持挺直状态。

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·如果你身子不够灵活或脊椎有毛病,可用双手抓拱脚铰或胫骨。

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!^#VQ7nF6h I0·做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟。

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