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瑜伽提斯产后瘦身系列-自然产系列

热度382票  浏览29次 时间:2011年1月14日 13:12
导读:自然产系列【1】珍珠项链-轮式,预备姿势:躺姿,双腿自然弯曲,与肩同宽,膝盖轻轻内夹住长型的枕头,下背保持自然的弧度,微微离开地面。
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自然产系列【1】珍珠项链-轮式中国妈妈网.^z2E+\J$t{&@-R

0U3IOvH0t0预备姿势:躺姿,双腿自然弯曲,与肩同宽,膝盖轻轻内夹住长型的枕头,下背保持自然的弧度,微微离开地面。

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]?@|Lg4[ o#?'R0动作:中国妈妈网:P'p/D Ofj*KXBr

k8ft0b&~cf L01.吸气预备,感受到双膝内夹,双手指尖朝脚尖的方向延伸。

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&O,@'? @3o(Q^02.吐气时,从尾椎上卷,使臀部慢慢的抬起,保持相互贴紧的力量向上次数10下。

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功能:预防子宫下垂,收缩产道,改善漏尿的情形。中国妈妈网n$R1uEl[C1m}

k|^,~+@.Bm0注意:中国妈妈网+P:z5h7l$D

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1.向上抬的高度不需要勉强。

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2.想象脊椎像一颗颗的珍珠项链,慢慢的带起。

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$zs/WW:W.T:C6x#I0自然产系列【2】迎向阳光-向阳式变形中国妈妈网"au^)LyF%}^

$A\'j2tnpGg0预备姿势:跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上,双腿在两旁,以舒适为主,提肛收腹,背部挺直,双手合掌在胸部前方,离身体一个拳头的距离。

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动作:吸气时,提肛收腹,以大腿内侧及臀部的力量微微向上抬,双手向上伸直。吐气时,慢慢回到坐姿预备位置。中国妈妈网P#ndKt*Yh|9X\ F Xq'G2R

n_$H-l-a0次数:6次/1回(如状况允许可一次做3回,亦或者于一日之内分次完成)中国妈妈网YZSSHF5Eb

@3N(y'JuO0功能:强化骨盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。中国妈妈网B4t s4I b#_C1J0EX

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注意:如同凯格尔运动,集中意识,动作不要过快或弹跳。中国妈妈网D h _PN Z2`f5I

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自然产系列【3】国王的坐椅-坐椅式中国妈妈网R)l$e[%h2U8f$G

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预备姿势:山形站姿,双腿并拢,抬头挺胸,提肛收腹,将背部挺直。中国妈妈网7V$j A0@%a)etSS'j

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动作:中国妈妈网e%b'lj KZ8C7t4G

ok|Z:zFT2S:?01.吐气时,想象后方有一个坐椅,双腿并拢向后蹲坐,双手由两侧向上合十。

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2.吸气时,双手打开站立回预备姿势。中国妈妈网A X~b4hU

2\D6MpjdA;q0次数:6下

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功能:强化腰部及腿部的肌力,收缩骨盆底肌群,改善臀部下垂。中国妈妈网jL@ A6FY'b

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注意:

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1.后坐时,膝盖不过脚尖,臀部内收。中国妈妈网)R)p!^z L8b'^ N X&P

)v4CZ0aBH%c7Jg02.双手上举时,肩膀不可耸起。中国妈妈网;ZJ/?!eF

w }g8H1RLR$R0唐幼馨老师的叮咛中国妈妈网5m(WgY2t5J,@1y

k4bvASJkUlz01.产后约6小时即可开始练习骨盆底肌肉收缩的运动,好像憋尿的感觉即可,或许只有肛门有感觉,阴部还会麻麻的,若产前先了解动作较好练习。中国妈妈网+T?XhR2X

a;lvu"Q5t0F Svl02.一般生产完,妊娠中线(即肚脐上的那条线)分离,通常可于六周后,用手指测量距离约一根指头的宽幅,若分离大于3、4指宽幅,禁止做旋转及侧弯的动作。中国妈妈网 W/^8W GExC)d*k7O

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3.若您是剖腹产的妈妈,伤口可能还没完全愈合,禁止做腹直肌的运动,例如:仰卧起坐。中国妈妈网t9A#N8G${-x_U
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TAG: 瑜伽 产后瘦身 自然
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