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瑜伽提斯产后瘦身系列-自然产系列

热度392票  浏览29次 时间:2011年1月14日 13:12
导读:自然产系列【1】珍珠项链-轮式,预备姿势:躺姿,双腿自然弯曲,与肩同宽,膝盖轻轻内夹住长型的枕头,下背保持自然的弧度,微微离开地面。

)[e ud @0自然产系列【1】珍珠项链-轮式中国妈妈网5qX~}(^

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预备姿势:躺姿,双腿自然弯曲,与肩同宽,膝盖轻轻内夹住长型的枕头,下背保持自然的弧度,微微离开地面。中国妈妈网nuv9r.y@fR

^$u1b:`*A"e/x R/}0动作:中国妈妈网 D2nD:V(Wru(A

j8m)E(U1Z(}"ad"pr01.吸气预备,感受到双膝内夹,双手指尖朝脚尖的方向延伸。中国妈妈网cT E}/U+Y f

,g+^I,@3?M4P02.吐气时,从尾椎上卷,使臀部慢慢的抬起,保持相互贴紧的力量向上次数10下。

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5s'n.iZH3R _ `,}0功能:预防子宫下垂,收缩产道,改善漏尿的情形。

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;Dj)w~(A&x!t{8j0注意:中国妈妈网IQX4I.j+@+z

L)N)M1V8{jC!v01.向上抬的高度不需要勉强。中国妈妈网[lN Q p8KwwV

7U ](Q$o2Ar7{.`"@02.想象脊椎像一颗颗的珍珠项链,慢慢的带起。中国妈妈网F6t+@0oyCEl$]

8uD:N4t%Tx FvI2]/N0自然产系列【2】迎向阳光-向阳式变形

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预备姿势:跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上,双腿在两旁,以舒适为主,提肛收腹,背部挺直,双手合掌在胸部前方,离身体一个拳头的距离。中国妈妈网?P6]0Rz1R"Oq

6e8@d{V0动作:吸气时,提肛收腹,以大腿内侧及臀部的力量微微向上抬,双手向上伸直。吐气时,慢慢回到坐姿预备位置。中国妈妈网Wd p-QCH"m0l

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次数:6次/1回(如状况允许可一次做3回,亦或者于一日之内分次完成)中国妈妈网4FFB}4G

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功能:强化骨盆底肌群,修护产道,使产道恢复弹性。

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注意:如同凯格尔运动,集中意识,动作不要过快或弹跳。中国妈妈网YT8Kmti

R}}$LI3D f'\qFt0自然产系列【3】国王的坐椅-坐椅式中国妈妈网+J5__,];q0LCp [2ed

8`bH$No6^0预备姿势:山形站姿,双腿并拢,抬头挺胸,提肛收腹,将背部挺直。

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x~!hkiuTT\0动作:

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"q }qX2Y)z01.吐气时,想象后方有一个坐椅,双腿并拢向后蹲坐,双手由两侧向上合十。

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y,U]2w!s02.吸气时,双手打开站立回预备姿势。中国妈妈网0Mqn|8sM P

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次数:6下中国妈妈网6T`0L$VA ]4OJ

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功能:强化腰部及腿部的肌力,收缩骨盆底肌群,改善臀部下垂。中国妈妈网 ?v'XEW

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注意:中国妈妈网7C_qr]A

p7@{zfl.v01.后坐时,膝盖不过脚尖,臀部内收。

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2.双手上举时,肩膀不可耸起。中国妈妈网 Lm6h%]w0a.]

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唐幼馨老师的叮咛中国妈妈网x0K1i/ju(@V WF

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1.产后约6小时即可开始练习骨盆底肌肉收缩的运动,好像憋尿的感觉即可,或许只有肛门有感觉,阴部还会麻麻的,若产前先了解动作较好练习。中国妈妈网.g$H8D2\ v$V5Ef

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2.一般生产完,妊娠中线(即肚脐上的那条线)分离,通常可于六周后,用手指测量距离约一根指头的宽幅,若分离大于3、4指宽幅,禁止做旋转及侧弯的动作。中国妈妈网8N u(eTHx[v

|O n;Ox0Qgz03.若您是剖腹产的妈妈,伤口可能还没完全愈合,禁止做腹直肌的运动,例如:仰卧起坐。中国妈妈网vzx.I%ax!k|

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TAG: 瑜伽 产后瘦身 自然
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