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准妈咪孕期营养补充

热度463票  浏览268次 【共1条评论】【我要评论 时间:2011年2月15日 11:10
导读:摄取均衡完整的营养,可以应付准妈咪在孕期的生理变化之外,更可提供胎儿成长所需的营养素,奠定宝宝健康的基础。

Xk{Pu-SWntl0一人吃两人都健康中国妈妈网X,hr;_6b$P g`f4o

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准妈咪怀孕时期,常常因孕吐、食欲不振……而影响营养的摄取,市面上有许多现成的怀孕营养补充品,可以提供准妈咪作为轻松简单的营养来源。摄取均衡完整的营养,除了可以应付准妈咪在孕期的生理变化之外,更可提供胎儿成长所需的营养素,奠定宝宝健康的基础。中国妈妈网u s'zQ8A1CQ8KA*^Kk

"~epd:~wzag@n0孕期基本营养需求

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Q-J`{S `k0怀孕期的营养和平常一样,仍是要维持六大类食物的摄取(五榖根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类),为了配合胎儿的成长与母体所需,在份量上的需求略有不同,以下将孕期分成三阶段(每三个月为一个阶段),提供准妈妈们孕期中的营养需求建议。中国妈妈网Zbe8XF p'Vz

p;f,`n F!v'd.G%U0第一孕期(1~3个月)胎儿的五官、心脏及神经系统在此时开始形成。

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U:F:pIJ0怀孕前与怀孕初期应及早调整饮食的内容,摄取足够的营养素,以提供母体怀孕及宝宝生长发育所需。因此,此时期的饮食内容应提供准妈妈更丰富的维生素与矿物质的来源,而且,更要注意饮食的多样性与均衡度。

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w_O}J(F8f l.w0第二孕期(4~6个月)器官持续发展,胎儿体重快速增加时期。

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n lV [0{8lg*K0可多摄取铁质预防贫血,补充维生素B群可以帮助母体及胎儿红血球的形成,补充钙质帮助胎儿骨骼发育,避免准妈咪们腿部抽筋(可多摄取牛奶、小鱼干、黄豆制品等)。每日的摄取量增加300大卡,蛋白质可增加6公克。中国妈妈网x)h Y D6eF*}S8`dI

X(x3LweH0第三孕期(7个月~出生)胎儿体重迅速上升,胎动频繁,是胎儿各部位(特别是脑部)发育的重要时期。

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)h-b~@"Wq9\0应特别注意维生素和矿物质的补充,每日热量摄取增加300大卡,蛋白质增加约12克。可遵循医师的指示适时补充铁质,以弥补怀孕及分娩失血的损失(铁质含量较高食物:蛋黄、肝类、红色肉类及深色蔬菜等)。

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孕期补充从中后期开始中国妈妈网CCb"q6Cw!Zs'I/i

QC6{'YA*MK F0在怀孕的初期(0~3个月)并不建议多做额外的补充,因为胚胎还小正在发育,所需的热量与营养素并不大,维持一般正常的饮食习惯即可。建议准妈咪们可以从中期开始补充,4个月大时,可以补充含铁的食物或是综合维生素、妈妈奶粉等营养品;到了后期,胎儿成长快速,所需的营养往往也会增加许多。

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o6r1r W1\ U1w ch0体重过重的孕妇需注意中国妈妈网3Tcl?!NI.iJW

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在怀孕期间不可以随意减重,营养素摄取不足,会对胎儿造成伤害。但是对于原本就较肥胖的孕妇,在孕期则要注意不可增加过多的体重,否则容易并发高血压、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等,应注意避免摄取脂肪多与高热量的食物。中国妈妈网C*W SS EA5R3e4V

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素食妈咪要如何吃中国妈妈网 zEQ2N4d

!U7b&G C_;XE0素食孕妈咪的饮食建议,可从以下的事项做起:中国妈妈网`,O`7r"Ucbn

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1.维生素B12:海藻类、味噌、酵母粉等为维生素B12的食物来源。中国妈妈网3| wPM$^;R6G,F:X

Lh\-R+Zp02.钙质:豆腐、豆浆是素食者的最主要钙质来源,配合照射阳光,体内产生维生素D,才能帮助钙质的吸收。中国妈妈网%{|E1Bf7Jg

)zt.q4C+r ]Z6d4ho03.锌:可以帮助人类肌肉生长发育,果实核仁、豆类是很好的摄取来源。

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'\C.p2?4bL G;U*J04.维生素C和铁:应选择同时含有维生素C和铁的蔬菜水果,维生素C可以协助钙、铁等物质的吸收,可食用足够的水果与深绿、黄色蔬菜,来获得维生素C。中国妈妈网3x#xP-O7iGp

/S\W7[#X mF WXiae05.食物宜多种类:一日内的食物种类宜超过30种以上。

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选购时需注意的事项

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1.中文说明:营养成分最好有中文说明,因为有些药物属于国外进口,有哪些孕妇用的禁忌与注意事项,都是准妈咪在选购时应该注意的。中国妈妈网 P/_6oub2v

中国妈妈网o+^(D ~*A,y;kh'U"^

2.制造日期:准妈咪要先预估服用完一瓶营养品的日期,如果已经超过制造日期,就不应该选购。

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3.咨询专业医师:对于营养品的品牌不够熟悉时,购买前,可先咨询妇产科医师的建议,千万不要轻信他人使用后的建议。
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+S5]@8XE^5L04.剂量标明要清楚:孕妇的营养补充品中应清楚标示叶酸、铁剂、B群等成分的剂量,况且此三项是孕妇在怀孕期间最重要的营养成分。中国妈妈网wLX8R i.i(O

K*` _(]5Oy-Z0妈妈营养补充品介绍中国妈妈网"X;{ t6n DJ3}

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雀巢高铁低脂奶粉

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特色:雀巢高铁低脂奶粉,含有丰富的铁质及维生素C,有效帮助怀孕中的母体获得所需之铁质;叶酸与B12的成分,可维持红血球及神经系统的健康;高钙加维生素D,帮您维持骨骼健康;低脂配方,更减少脂肪的负担,又同时保有牛奶中完整均衡的营养,陪妈妈度过均衡营养的怀孕期。中国妈妈网 m)NU2L8jz

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O H DaxQ0健康喝系列产品特色:

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1.第一罐同时添加自深海藻类萃取之ARA及DHA的孕妈咪奶 粉,素食可食。
4_q;Lg)v.FNL`02.高钙、高铁、高蛋白、叶酸、强化多种维生素,含维生 素B6,无鱼油味。中国妈妈网^2tz5Y^
3.添加适量的膳食纤维,及β-胡萝卜素。中国妈妈网%Ea L#V@C[x6]
4.不含蔗糖、低脂,降低热量的摄取。

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健康吃系列产品特色:专为东方孕妈咪而设计调配的营养补给食品,采用纯净无污染的营养来源,搭配最适于人体吸收的比例,提供母体均衡完整的营养补充,健康的孕育出聪明强壮的宝宝,并为母乳的营养奠定良好基础,让宝宝迈出健康成长的第一步。中国妈妈网CF0p)dj4FU

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TAG: 孕期 营养 准妈咪 补充孕期营养
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中国妈妈网IANA网友 [zfn2015]
2015-06-26 14:09:19
宝妈想在稼睁澪化的吗?,宝宝睡觉的时候我们宝妈做完家务都闲的很,
不如在家无聊时给自己再惘丄睁点小收支呢,一个月总计下来也有2迁左右呢,,
手机电脑就可以做..详细茄筘阿 29604686这里不回复阿
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