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准妈咪孕期营养补充

热度495票  浏览268次 【共1条评论】【我要评论 时间:2011年2月15日 11:10
导读:摄取均衡完整的营养,可以应付准妈咪在孕期的生理变化之外,更可提供胎儿成长所需的营养素,奠定宝宝健康的基础。
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一人吃两人都健康中国妈妈网`ydN0x

2[ Pt7lQI:D6{W0准妈咪怀孕时期,常常因孕吐、食欲不振……而影响营养的摄取,市面上有许多现成的怀孕营养补充品,可以提供准妈咪作为轻松简单的营养来源。摄取均衡完整的营养,除了可以应付准妈咪在孕期的生理变化之外,更可提供胎儿成长所需的营养素,奠定宝宝健康的基础。

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孕期基本营养需求

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怀孕期的营养和平常一样,仍是要维持六大类食物的摄取(五榖根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类),为了配合胎儿的成长与母体所需,在份量上的需求略有不同,以下将孕期分成三阶段(每三个月为一个阶段),提供准妈妈们孕期中的营养需求建议。

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第一孕期(1~3个月)胎儿的五官、心脏及神经系统在此时开始形成。中国妈妈网c4m.['qH"g)J&]4b5Z

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怀孕前与怀孕初期应及早调整饮食的内容,摄取足够的营养素,以提供母体怀孕及宝宝生长发育所需。因此,此时期的饮食内容应提供准妈妈更丰富的维生素与矿物质的来源,而且,更要注意饮食的多样性与均衡度。中国妈妈网Sw,wIO4G(P8_

'p2^H e t'|/JJ [*w4K0第二孕期(4~6个月)器官持续发展,胎儿体重快速增加时期。

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可多摄取铁质预防贫血,补充维生素B群可以帮助母体及胎儿红血球的形成,补充钙质帮助胎儿骨骼发育,避免准妈咪们腿部抽筋(可多摄取牛奶、小鱼干、黄豆制品等)。每日的摄取量增加300大卡,蛋白质可增加6公克。中国妈妈网"AsE{d Z y J

4|q eU;R zCn0第三孕期(7个月~出生)胎儿体重迅速上升,胎动频繁,是胎儿各部位(特别是脑部)发育的重要时期。

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应特别注意维生素和矿物质的补充,每日热量摄取增加300大卡,蛋白质增加约12克。可遵循医师的指示适时补充铁质,以弥补怀孕及分娩失血的损失(铁质含量较高食物:蛋黄、肝类、红色肉类及深色蔬菜等)。中国妈妈网/J0e\cE

4_rt(u cB1^0孕期补充从中后期开始中国妈妈网dO_~U,Q*^7m7\

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在怀孕的初期(0~3个月)并不建议多做额外的补充,因为胚胎还小正在发育,所需的热量与营养素并不大,维持一般正常的饮食习惯即可。建议准妈咪们可以从中期开始补充,4个月大时,可以补充含铁的食物或是综合维生素、妈妈奶粉等营养品;到了后期,胎儿成长快速,所需的营养往往也会增加许多。

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体重过重的孕妇需注意

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s8{2Z3].bGjs0在怀孕期间不可以随意减重,营养素摄取不足,会对胎儿造成伤害。但是对于原本就较肥胖的孕妇,在孕期则要注意不可增加过多的体重,否则容易并发高血压、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等,应注意避免摄取脂肪多与高热量的食物。中国妈妈网QTr\4rV y

1kPn{n!k?0素食妈咪要如何吃

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wcm1xh1`2k&u9zq0素食孕妈咪的饮食建议,可从以下的事项做起:中国妈妈网O0o8Fn5Ar2A2F:qW

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1.维生素B12:海藻类、味噌、酵母粉等为维生素B12的食物来源。

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2.钙质:豆腐、豆浆是素食者的最主要钙质来源,配合照射阳光,体内产生维生素D,才能帮助钙质的吸收。

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*p,qk:z7N03.锌:可以帮助人类肌肉生长发育,果实核仁、豆类是很好的摄取来源。

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'jv nfv'}W [04.维生素C和铁:应选择同时含有维生素C和铁的蔬菜水果,维生素C可以协助钙、铁等物质的吸收,可食用足够的水果与深绿、黄色蔬菜,来获得维生素C。

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iJmuA4hez'U:w&o05.食物宜多种类:一日内的食物种类宜超过30种以上。

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选购时需注意的事项

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E \ mk1Q.QOT-x1F ?01.中文说明:营养成分最好有中文说明,因为有些药物属于国外进口,有哪些孕妇用的禁忌与注意事项,都是准妈咪在选购时应该注意的。

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2.制造日期:准妈咪要先预估服用完一瓶营养品的日期,如果已经超过制造日期,就不应该选购。

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#NU,G"I/MBSP-W03.咨询专业医师:对于营养品的品牌不够熟悉时,购买前,可先咨询妇产科医师的建议,千万不要轻信他人使用后的建议。
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E!gl'Bl;A04.剂量标明要清楚:孕妇的营养补充品中应清楚标示叶酸、铁剂、B群等成分的剂量,况且此三项是孕妇在怀孕期间最重要的营养成分。

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T5]C]*@I _2X0妈妈营养补充品介绍中国妈妈网6Rl$r)WR!T'[

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TAG: 孕期 营养 准妈咪 补充孕期营养
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中国妈妈网IANA网友 [zfn2015]
2015-06-26 14:09:19
宝妈想在稼睁澪化的吗?,宝宝睡觉的时候我们宝妈做完家务都闲的很,
不如在家无聊时给自己再惘丄睁点小收支呢,一个月总计下来也有2迁左右呢,,
手机电脑就可以做..详细茄筘阿 29604686这里不回复阿
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