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准妈咪孕期营养补充

热度499票  浏览268次 时间:2011年2月15日 11:10
导读:摄取均衡完整的营养,可以应付准妈咪在孕期的生理变化之外,更可提供胎儿成长所需的营养素,奠定宝宝健康的基础。
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一人吃两人都健康

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`VX&J,m Y:u4{z0准妈咪怀孕时期,常常因孕吐、食欲不振……而影响营养的摄取,市面上有许多现成的怀孕营养补充品,可以提供准妈咪作为轻松简单的营养来源。摄取均衡完整的营养,除了可以应付准妈咪在孕期的生理变化之外,更可提供胎儿成长所需的营养素,奠定宝宝健康的基础。中国妈妈网8}Y$Mw-g F_K5Q4ZZ6ks

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孕期基本营养需求中国妈妈网6OU!nd8S

+\6^,HpC Mx0怀孕期的营养和平常一样,仍是要维持六大类食物的摄取(五榖根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类),为了配合胎儿的成长与母体所需,在份量上的需求略有不同,以下将孕期分成三阶段(每三个月为一个阶段),提供准妈妈们孕期中的营养需求建议。中国妈妈网 c.|l zWH |`7]@

(pS!@rCHB S4e0第一孕期(1~3个月)胎儿的五官、心脏及神经系统在此时开始形成。中国妈妈网n2oba1|o

AePMIB$Ntk0怀孕前与怀孕初期应及早调整饮食的内容,摄取足够的营养素,以提供母体怀孕及宝宝生长发育所需。因此,此时期的饮食内容应提供准妈妈更丰富的维生素与矿物质的来源,而且,更要注意饮食的多样性与均衡度。中国妈妈网:Bp[KU _

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第二孕期(4~6个月)器官持续发展,胎儿体重快速增加时期。

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可多摄取铁质预防贫血,补充维生素B群可以帮助母体及胎儿红血球的形成,补充钙质帮助胎儿骨骼发育,避免准妈咪们腿部抽筋(可多摄取牛奶、小鱼干、黄豆制品等)。每日的摄取量增加300大卡,蛋白质可增加6公克。

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第三孕期(7个月~出生)胎儿体重迅速上升,胎动频繁,是胎儿各部位(特别是脑部)发育的重要时期。

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/@%k5D!reM`0应特别注意维生素和矿物质的补充,每日热量摄取增加300大卡,蛋白质增加约12克。可遵循医师的指示适时补充铁质,以弥补怀孕及分娩失血的损失(铁质含量较高食物:蛋黄、肝类、红色肉类及深色蔬菜等)。

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孕期补充从中后期开始

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7Y#]:i/_)b-@!Hr3^$l0在怀孕的初期(0~3个月)并不建议多做额外的补充,因为胚胎还小正在发育,所需的热量与营养素并不大,维持一般正常的饮食习惯即可。建议准妈咪们可以从中期开始补充,4个月大时,可以补充含铁的食物或是综合维生素、妈妈奶粉等营养品;到了后期,胎儿成长快速,所需的营养往往也会增加许多。中国妈妈网:QR zn2xw)H

;E D$?W;boB0体重过重的孕妇需注意中国妈妈网.@9}5_ w'Tu[

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在怀孕期间不可以随意减重,营养素摄取不足,会对胎儿造成伤害。但是对于原本就较肥胖的孕妇,在孕期则要注意不可增加过多的体重,否则容易并发高血压、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等,应注意避免摄取脂肪多与高热量的食物。

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(J!k0fa C? @0素食妈咪要如何吃中国妈妈网+aM]!R@U

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素食孕妈咪的饮食建议,可从以下的事项做起:

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1.维生素B12:海藻类、味噌、酵母粉等为维生素B12的食物来源。中国妈妈网"X+x ~ V;pB

.Iw+N\;y1~\;y02.钙质:豆腐、豆浆是素食者的最主要钙质来源,配合照射阳光,体内产生维生素D,才能帮助钙质的吸收。中国妈妈网0dA{)o W:GKm Y

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3.锌:可以帮助人类肌肉生长发育,果实核仁、豆类是很好的摄取来源。中国妈妈网? ^'[8m~

-V!PD4Fx04.维生素C和铁:应选择同时含有维生素C和铁的蔬菜水果,维生素C可以协助钙、铁等物质的吸收,可食用足够的水果与深绿、黄色蔬菜,来获得维生素C。中国妈妈网'v+iOc&b*ub

0h \~ k!R(U05.食物宜多种类:一日内的食物种类宜超过30种以上。中国妈妈网:cW4Xb7^5?%B+?0S

5a6bf6@QG3d3^0选购时需注意的事项

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1.中文说明:营养成分最好有中文说明,因为有些药物属于国外进口,有哪些孕妇用的禁忌与注意事项,都是准妈咪在选购时应该注意的。中国妈妈网uc"C4v4S Mv?o

B0L1e,~k7FUq02.制造日期:准妈咪要先预估服用完一瓶营养品的日期,如果已经超过制造日期,就不应该选购。

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3.咨询专业医师:对于营养品的品牌不够熟悉时,购买前,可先咨询妇产科医师的建议,千万不要轻信他人使用后的建议。中国妈妈网3Y Oh5T*\L
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4.剂量标明要清楚:孕妇的营养补充品中应清楚标示叶酸、铁剂、B群等成分的剂量,况且此三项是孕妇在怀孕期间最重要的营养成分。中国妈妈网qK l3L4Go8W!Q6p

0L"aMj4R9w+ys0妈妈营养补充品介绍

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雀巢高铁低脂奶粉中国妈妈网r PE0{3mL*K?

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特色:雀巢高铁低脂奶粉,含有丰富的铁质及维生素C,有效帮助怀孕中的母体获得所需之铁质;叶酸与B12的成分,可维持红血球及神经系统的健康;高钙加维生素D,帮您维持骨骼健康;低脂配方,更减少脂肪的负担,又同时保有牛奶中完整均衡的营养,陪妈妈度过均衡营养的怀孕期。中国妈妈网z/J1t+D0u]H

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jC-k Q-o7|9p02.高钙、高铁、高蛋白、叶酸、强化多种维生素,含维生 素B6,无鱼油味。中国妈妈网.n:?+?,ED`8m
3.添加适量的膳食纤维,及β-胡萝卜素。
h d0k h*] u!q/S04.不含蔗糖、低脂,降低热量的摄取。

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TAG: 孕期 营养 准妈咪 补充孕期营养
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